po cardio

[...] czy mógłby ktoś zerknac czy na pierwszy rzut oko wyglada to miarodajnie i sensownie. 92 kg, 36lat, praca średnio fizyczna ale kroków 10-20k w pracy 4 treningi w tyg +3-4 cardio Z wyliczenia kalkulatorem na po treningu.pl wyszło mi 2900kcal. Czy na podstawie tego mogę układać dietę i wrzucić do wglądu ? Dam 2-2.5g bialka na kg masy ciała 1g [...]

[...] włoskich , 150 gram marchewki gotowanej z groszkiem Trenuje 4 x w tyg Po kazdym treningu pije odżywkę bialkowa (40 gram ) a nastepnie wchodzę na bieznie i wykonuje 30 min cardio 11 % pod górkę i 7 km / h Staz na siłowni - jestem początkujący, jednak treningi sa bardzo intensywne. Oprócz tego wrzucam przed treningiem 2x clen burexin Zdjęcia [...]

[...] tj. 80-83 kg. Wystarczy 2 dni sobie poluzować i pas rośnie a z nim waga. 187cm 80-83kg 85-87cm w pasie 23 lata. Postanowiłem, że z racji z otwarciem sezonu wrzucę b. dużo cardio w postaci roweru (3-4 wycieczki rowerowe po >50km w tygodniu), oprócz tego 3 treningi siłowe. Myślę nad wrzuceniem 2500kcal, może nie zaleje. Może jakiś recomp? [...]

[...] tłuszcze typu oliwa do sałatki. (tych warzyw dużo wlatuje dziennie 800g -1k) ale jednak tych kcal mało 1200-1400 , a moje ppm to 1380 (plus ćwiczę 3x FBW i 2x HIIT lub cardio chodakowska, zależy na co mam ochotę). Kiedy próbuje podbić kcal jakimiś ww np gasza gryczana pojawia się u mnie wilczy głód, ochota na słodyczę jest nie do [...]

[...] (Ponoć daje dobrego kopa) 3. Po jakim czasie mogę się spodziewać pierwszych efektów?(sylwetkowych- dodam że utrzymuje dietę 1800 catering + 4 treningi w tygodniu (na zmianę cardio i silowy) + jeden trening EMS , trzymam się wytycznych konsekwentnie 4. Czy ktoś z was pozytywnie odczuł efekt oxy na redukcji? Wydaje się to złoty środek dodatkowy ;) [...]

[...] w zwisie (pozycja łamana) 3x max Spinanie na maszynie 3x max Spięcia na ławce 3x max Na chwilę Twister (1min) Brzuszki z obciążeniem 4x max I po każdym treningu 30 min cardio przez 4 tygodnie, przez następne 4 - 45 min 5 min - szybki marsz (rozgrzewka) 15 min - intensywny sprint (zmiany tępa i nachylenia bieżni) 10 min - trucht 5 min - [...]

[...] Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: praca kierowca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtydz trening sil+3xtydz cardio Odżywianie: nie mam zbyt wiele kasy na urozmaicona diete Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]

[...] przed świętami wystarczył zapach porannej kawy a teraz kompletnie nic nie działa na mnie. Waga rośnie bo na przedziale tygodnia już 1kg jest więcej, dodatkowo zwiększyłem cardio po świętach lecz nic to nie poskutkowało i waga dzisiaj mnie zaskoczyła a brzuch jest już napompowany i nie wiem co teraz mogę zrobić aby zacząć normalnie trawić [...]

[...] żadnych zmian. Trenuję na siłowni pn-czw oraz pt-nd basen (ostatnio interwały, lub pływanie ciągłe przez 40 - 45 min - ok. 1,5-2km). Zapewne muszę dorzucić jakieś 20-30 min cardio po siłce (wtorek, czwartek). Pytanie 1.: Kończy mi się kreatyna, planuję sobie na jakiś czas ją odpuścić i chciałem kupić teraz zamiast jej nitrobolon II powder. Może [...]

[...] pojęcia o zbilansowanej, zdrowej diecie. Od niedawna nie liczę kalorii (jadłam różnie, głównie 1500 kcal). Ćwiczę 3 razy w tygodniu właśnie z Kaylą, a pozostałe 3 dni to cardio. Jestem tego świadoma, że moja dieta nie była dopięta na ostatni guzik, jadłam słodycze, za dużo chleba i owoców. Podsumowując, za dużo węglowodanów. W czasie wakacji [...]

[...] coś o sobie: Mężczyzna - Uczeń 17 lat 78 kg 180 cm wzrostu Do tej pory siedzący tryb życia. Teraz zacząłem chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie (trening siłowy 45 min i cardio 45-60 min) W dni powszednie chodzę na basen. Prawie codziennie jakieś ćwiczenia w domu. Zacząłem również poruszać się po mieście na rowerze :) Wyliczyłem sobie [...]

Witam wszystkich, chciałam się zapytać czy ktoś wie może co oznacza drętwienie ciała w trakcie treningu? Zdarzyło mi się po raz pierwszy - robiłam trening cardio na bieżni - 60 minut szybkiego marszu, w większości pod górkę - robię tak od zaledwie kilku dni i staram się nie jeść węglowodanów ani nic przed i bezpośrednio po treningu - zależy mi na [...]

Czesc, pare dni temu znalazlem na necie pewien trening na rzezbe i chcialem sie was zapytac ,co o tym sadzicie, bo chicalem wyprobowac cos nowego na rzezbe ale osobiscie jestem nie pewny odnosnie tego co przeczytalem. Trening zawiera biegi z rana ,przed sniadaniem 45 min a wieczorem Pn- nogi, 7 cwiczen , 10 pw i 4 serie Wt- klata plus plecy [...]

Witam, Potrzebuje trochę rad odnośnie cyklu który sobie zaplanowałem. Jeszcze nie wiem jak dlugi on będzie ale mysle ze minimum rok czasu. Wstępnie zacząłem od enana androchem 250mg e7d. Jesli bede czuć wahania stężenia planuje zejść do e6d. Następnie chciałbym wrzucić puszkę animal cuts(proszek) a po animalu po 2 tygodniach od zakończenia [...]

[...] 3 serie rozpietki 3 serie hantle w bok + przód super seria 3 serie prostowanie i uginanie super seria 3 serie i w kazdym dniu po 1 cwiczenie na brzuch, po treningu 30 minut cardio Do tego mam przynajmniej 1 trening, czasem 2 kick boxing na dobrym tempie półtorej godziny Moje makro wygląda tak : Kalorie 2000, białko 200g, tłuszcze 60-70g, węgle [...]

[...] szkoly z kick boxingiem( 2 treningi tygodniowo). Moje pytanie brzmi: czego moge sie spodziewac, jakich efektow po kb w polaczeniu z silka?? czy mam kb traktowac jako trening cardio? Aktualnie sie redukuje i gdy zaczna sie treningi kb to odpuszcze hiit-a, ktorego teraz robie. W tygodniu bede mial czas na 2 treningi kick boxingu i dwa treningi [...]

Witam drogie Panie:) Nie jestem dobry w układaniu planu treningowego dla kobiet, więc ocenę wolę pozostawić Wam:) Moja luba chce zacząć przygodę z siłownią startując z redukcją.Wiek 22 lata,waga 65,wzrost 170, średnia aktywność w ciągu dnia(kelnerka-sporo lata przez 12 godzin3-4x week) . Wcześniej grała kilka lat w siatkówkę, piłkę ręczną. [...]

[...] przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.W związku z tym mam parę pytań : - Czy trening który ułożyłem będzie odpowiedni na początek? - Czy robić na początek 10 minut cardio(rowerek) po treningu? - Czy dzień w którym występuje przerwa może być poświęcony na trening brzucha i rozciąganie(streching)? TRENING Poniedziałek - Klatka,Triceps [...]

[...] zawsze mam ochotę do działania. W ciągu dnia to samo. Ostatnio jestem trochę zabiegany i się troszkę stresuje jak coś nie idzie po mojej myśli i pewnie to też ma na to wpływ :) Dietę mam, trening siłowy + cardio. Jeśli potrzebne są jeszcze jakieś dodatkowe informacje to je podam chociaż uważam, że są wystarczające :) Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] do domu o 18.30 W ciągu tygodnia przewiduje 3 dni treningowe tj: poniedziałek środa piątek,, we wtorki i czwartki mam zajecia z kravki wiec moge to traktować jako dobre cardio :D Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni: Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 rozpiętki na skosie 3 x 10 wyciskanie hantelek 3 x 10 [...]